聆聽朝陽的美好

痔瘡是一種常見疾病，因其發病率高而有“十人九痔”之說。久坐、久站、負重進行過度、便秘、腹瀉等都會影響引起患者痔瘡發作。痔瘡多見於20-40歲的40歲人群，並會隨著年齡的增長而逐漸加重。如果你感覺進行肛門處有異物感，甚至有部分腫塊脫出、疼痛，時有出現便血，肛門局部瘙癢等，那你自己可能我們已經被這種病“盯”上了。無限極

除了常規治療，這裏有一些你可以嘗試的東西。

提肛運動

放松全身，用力夾住臀部和大腿，吸氣，用舌頭舔上顎，同時抬起肛門，像大便一樣。抬起肛門後，稍微屏住呼吸，然後配合呼氣放松全身。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

舉骨盆運動

做法：仰臥，屈膝，使腿跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆舉起，同時收提肛門，放松時骨盆下放。熟練後，配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l一3次，每次20下。

交叉起坐

雙腿交叉，坐下，放松身體，雙腿交叉站立，收臀，翹肛門，在康複過程中放松身體，每天20次。無限極

提重心運動

兩腿並攏，兩臂側舉向頭部上方延伸，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6~8次。

爬行運動

模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行動物俯臥位，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，所以不會發生痔瘡。人們模仿它們爬行，有利於痔瘡的康複。無限極

跛足行走

學習跛足者的行走姿勢上、下樓梯，可以鍛煉提肛肌，每次持續10—15分鍾，每日2次，堅持1—3個月有效。